Vecka 18- Ät mer grönt

Vår senaste bok "Vårt nordiska kök" innehåller massor av goda recept som laxgryta med kräftor, snabb lasagne med kyckling men också recept på bröd – som grovt rågbröd och fullkornsbagels. Och naturligtvis goda desserter när man vill unna sig något gott efter maten – som t ex sommarcheescake med färska bär och rabarber – och jordgubbsgino!

En kokbok ger dig snabb inspiration och visst kan det vara roligt att få lite variation även på sin vardagsmat?!

Ha en riktigt glad valborg! 

Var med varje vecka i stegtävling hos ViktVäktarna i Linköping!

• Deltag i stegtävling hos ViktVäktarna i Linköping!
  Stegtävlingen pågår fr.o.m 16 april t.o.m. 20 maj.
  Varje vecka utlottas 5 priser.
  
  

• Priser:
  1:a pris ViktVäktarnas oljespray eller
  Kokboken tills du är mätt (mjukband).
  2:a pris Grillplåt
  3:e pris Mandolin
  4:e pris Pilatesboll
  5:e pris Träningsband

  Välkommen att delta varje vecka!
  
  
  Anmäl det antal steg du gått under veckan i formuläret innan kl 23.00 söndagskvällar. Du räknar dina steg från kl 05.00 måndag till kl 23.00 söndag. Veckans vinnare utses under måndagen och kan hämta sitt pris under veckan på Linnégatan 9. Det meddelas även i veckobrevet. Tävling pågår från 16 april och tom 20 maj.

  
  Deltag i tävling genom att fylla i föjande formulär varje vecka. Klicka >>>här
  
  Vinnare vecka 17 är:
  
  1:a pris - Azra Mujkic       163834
  2:a pris - Inger Källbom     74087
  3:e pris - Birgitta Persson   65278
  4:e pris -
  5:e pris -
  
  
  Grattis!
  Välkomna att hämta vinsterna på Linnégatan 9!
  
  Hos ViktVäktarna hittar du en toppenbra stegräknare (pedometer) för 185 kr.
  Smart och roligt motivationsverktyg. Alla dagliga aktiviteter räknas in för att
  uppmuntra till mer motion. Beräknar Aktivitets ProPoints,antal steg och sträcka.
  Innehåller dessutom veckoöversikt, tid och stoppur. Innehåller clips, rem och batteri.
  
  
  
  Välkommen till ViktVäktarna på Linnégatan 9, Linköping!
  
  Öppettider:
  Dag             Öppnar       Lektion
  
  Tisdag         kl 16.30      17.30       1 maj stängt
  Onsdag        kl 11.30      12.30
  Torsdag       kl 9.00       10.00
  Torsdag       drop in kl 12-13.00     (endast vägning och material)
  Torsdag       kl 16.30      17.30   
  
  

  
  
  
  
  

"Susanna gick ner 16 kg och hittade en ny livsstil." "Linnea tycker om sin nya spegelbild." "Lindas nya garderob är ett sant nöje." Det är underbart med framgångshistorier! Visst blir man motiverad när man läser om andra som har lyckats!? Det enda jag vill veta nu – hur ser din framgångshistoria ut?

Var med varje vecka i stegtävling hos ViktVäktarna i Linköping!

• Deltag i stegtävling hos ViktVäktarna i Linköping!
  Stegtävlingen pågår fr.o.m 16 april t.o.m. 20 maj.
  Varje vecka utlottas 5 priser.
  
  

• Priser:
  1:a pris ViktVäktarnas oljespray eller
  Kokboken tills du är mätt (mjukband).
  2:a pris Grillplåt
  3:e pris Mandolin
  4:e pris Pilatesboll
  5:e pris Träningsband

  Välkommen att delta varje vecka!
  
  
  Anmäl det antal steg du gått under veckan i formuläret innan kl 23.00 söndagskvällar. Du räknar dina steg från kl 05.00 måndag till kl 23.00 söndag. Veckans vinnare utses under måndagen och kan hämta sitt pris under veckan på Linnégatan 9. Det meddelas även i veckobrevet. Tävling pågår från 16 april och tom 20 maj.

  
  Deltag i tävling genom att fylla i föjande formulär varje vecka. Klicka >>>här
  
  Vinnare vecka 16 är:
  
  1:a pris - Ann-Charlotte Eliasson
  2:a pris - Azra Mujkic
  3:e pris - Annicka Elvekrok
  4:e pris - Gitt Persson
  5:e pris - Birgitta Persson
  
  
  Grattis!
  Välkomna att hämta vinsterna på Linnégatan 9!
  
  Hos ViktVäktarna hittar du en toppenbra stegräknare (pedometer) för 185 kr.
  Smart och roligt motivationsverktyg. Alla dagliga aktiviteter räknas in för att
  uppmuntra till mer motion. Beräknar Aktivitets ProPoints,antal steg och sträcka.
  Innehåller dessutom veckoöversikt, tid och stoppur. Innehåller clips, rem och batteri.
  
  
  
  Välkommen till ViktVäktarna på Linnégatan 9, Linköping!
  
  Öppettider:
  Dag                Öppnar       Lektion
  
  Tisdag            kl 16.30      17.30     1 maj stängt
  Onsdag          kl 11.30      12.30
  Torsdag         kl 9.00        10.00
  Torsdag        drop in kl 12-13.00 (endast vägning och material)
  Torsdag         kl 16.30      17.30
  
  

Vecka 16 - Egoboosta - ge dig själv

total uppmärksamhet!

 

Att egoboosta sig själv kan innebära att ha tid för sig själv att tillåta sig att bara vara, göra något som inte är ett måste men som får en att må bra. Vårt ViktVäktarna Magasin ger massor av tips, råd och igenkännande som får dig att må bra, får dig att se att det finns andra med samma tankar. Men också att det finns ett sätt att få lov att må bra och kunna nå sitt mål. Andra har gjort det. Så givetvis kan du med! Magasinet är billigare på mötet än i butik.

Nu startar stegtävling hos ViktVäktarna i Linköping!

• Deltag i stegtävling hos ViktVäktarna i Linköping!
  Stegtävlingen pågår fr.o.m 16 april t.o.m. 20 maj.
  
  Varje vecka utlottas 5 priser.
   

• Priser:
  1:a pris ViktVäktarnas oljespray eller
  Kokboken tills du är mätt (mjukband).
  2:a pris Grillplåt
  3:e pris Mandolin
  4:e pris Pilatesboll
  5:e pris Träningsband
  

  
  Välkommen att delta varje vecka!
  
  Anmäl det antal steg du gått under veckan i formuläret innan kl 23.00 söndagskvällar. Du räknar dina steg från kl 05.00 måndag till kl 23.00 söndag. Veckans vinnare utses under måndagen och kan hämta sitt pris under veckan på Linnégatan 9. Det meddelas även i veckobrevet. Tävling pågår från 16 april och tom 20 maj.

  
  Deltag i tävling genom att fylla i föjande formulär varje vecka. Klicka >>>här

• Godis i påse - Välj två valfria för 20 kr!!

   -Lakrits
   -Yoghurt gums

   

• Chokladbarer - välj 2 favoriter för 50 kr!
  (gäller tom 29 april)
  -Rich Toffee
  -Choclate caramel Whip
  -Chocolate Crisp
  -Honeycomb bar
  
  
• Påskkampanj
  -Bakfolie 25 kr
  -Oljespray - 50 kr
  -Tränings-DVD - 50 kr
  
  
  
  
  Välkommen!

Vecka 15 - Bli mer aktiv 

Att använda sig av en Pedometer dagligen är kul och blir lite som en personlig tävling. Man vill varje dag ha rört sig lite mer än föregående dag och det blir en utmaning i sig själv att slå sina egna rekord. Eller gör det till en tävling på jobbet. Personen eller teamet på jobbet som har varit mest aktiva får en belöning efter en månads tävling. Så börja idag och ta fler och fler steg efterhand!

• Deltag i stegtävling hos ViktVäktarna i Linköping!
  Stegtävlingen pågår fr.o.m 16 april t.o.m. 20 maj.
  
  Varje vecka utlottas 5 priser.
  

  
  Priser:
  1:a pris ViktVäktarnas oljespray eller
  Kokboken tills du är mätt (mjukband).
  2:a pris Grillplåt
  3:e pris Mandolin
  4:e pris Pilatesboll
  5:e pris Träningsband
  

  
  Välkommen att delta varje vecka!
  
  Anmäl det antal steg du gått under veckan i formuläret innan kl 23.00 söndagskvällar. Du räknar dina steg från kl 05.00 måndag till kl 23.00 söndag. Veckans vinnare utses under måndagen och kan hämta sitt pris under veckan på Linnégatan 9. Det meddelas även i veckobrevet. Tävling pågår från 16 april och tom 20 maj.

  
  Deltag i tävling genom att fylla i föjande formulär varje vecka. Klicka >>>här

• GosGodis i påseGodis i påse - Välj två valfria för 20 kr!!

      -Lakrits 
      -Yoghurt gums

     

• Chokladbarer - välj 2 favoriter för 50 kr!
  (gäller tom 29 april)
  -Rich Toffee
  -Choclate caramel Whip
  -Chocolate Crisp
  -Honeycomb bar
  
  
• Påskkampanj
  -Bakfolie 25 kr
  -Oljespray - 50 kr
  -Tränings-DVD - 50 kr
  
  
  
  
  Välkommen!

Vecka 14 - Fest och umgänge i påsk

Nu kan vi konsten att gå på fest och ha trevligt därför att vi är upptagna med annat – att mingla, prata, skratta, göra saker och umgås bredvid själva maten.
Gör den här påskhelgen och alla andra fester till ett firande med dig själv och ditt sällskap i fokus. Fördelen är att du vet att du är trygg i programmet och kan fullfölja din viktminskningsplan!

• Påskveckan är det öppet som vanlig, även skärtorsdagen.
• Här hittar du recept på Jansons frestelse 5 PP/pers till påsken.
  Klicka >>här
• Utlottning av ungsplåtar för rostade grönsaker under mötet v 14 och 15

• GosGodis i påseGodis i påse - Välj två valfria för 20 kr!!

     -Lakrits 
     -Yoghurt gums

      

• Chokladbarer - välj 2 favoriter för 50 kr!
  (gäller tom 29 april)
  -Rich Toffee
  -Choclate caramel Whip
  -Chocolate Crisp
  -Honeycomb bar
  
  
• Påskkampanj
  -Bakfolie 25 kr
  -Oljespray - 50 kr
  -Tränings-DVD - 50 kr
  
  
  
  
  Välkommen!

Grekisk Pyttipanna – allt i långpanna  225 grader 10+20

Fläskfilé  400 g (en tub)– Skär bort allt synligt fett, skär i kuber -  marinera

Grillolja vitlök  3 msk

Soja               3 msk

tomatpuré    2 msk

Peppar, kryddörter , balsamvinäger   - Hitta på lite marinad men smaka så den är god J

Skär potatis i  klyftor låt gå i 10 min innan du tillsätter övriga ingredienser och kör dem 20 min i ugnen

Potatis i klyftor

Häll på kött, marinad och grönsaker

Paprika i bitar,  två stycken i olika färger

Rödlök i klyftor

Coctailtomater

Oliver svarta och gröna

1 paket Feta ost mager strö över

Kall Limesås

lätt yoghurt låt rinna av i kaffefilter

1 Riven lime (pressa i  lite saft om man vill)

1 tsk honung

Salt peppar

Pressad vitlöksklyfta

Servera med grön fräsch sallad –blandad med  apelsinklyftor eller granatäpplekärnor

Maten dekoreras med en halv kruka färsk timjan.

Helena Ritzén

 

Tack Helena för du delar med dig av din favorit!

Att äta rätt är viktigt, inte enbart i viktminskningssynpunkt utan även ur hälsoperspektiv. Vi blir mer och mer medvetna om hur maten påverkar oss, men även hur maten påverkar vår miljö. Att äta närproducerat har blivit en livsstil. Vi har en nyhet som förhoppningsvis kan inspirera till att använda sig av råvaror från gårdarna i vår närhet. Kokboken Vårt Nordiska Kök är en fantastisk receptsamling över rätter som kan lagas med sunda råvaror från vår närhet. Upptäck, laga & njut!